발목 염좌 깁스? 인대 늘어남 회복기간 및 치료

👣 발목 염좌, 깁스 해야 할까? 인대 늘어남 회복과 치료 A to Z!

"아얏!" 발이라도 삐끗하면 으레 나오는 소리죠?😅 살면서 발목 한 번쯤은 삐끗해본 경험, 다들 있으실 텐데요. 특히 요즘처럼 활동량 많아지는 시기에는 발목 염좌로 고생하는 분들이 더 많아지는 것 같아요. 그래서 오늘은 발목 염좌, 인대 늘어남에 대해 속 시원하게! 낱낱이! 파헤쳐보는 시간을 가져볼까 합니다. 깁스는 꼭 해야 하는지, 회복 기간은 얼마나 걸리는지, 꼼꼼하게 알아볼게요!

🤔 발목 염좌, 대체 뭐길래?

발목 염좌는 쉽게 말해 발목 인대가 손상되는 걸 뜻해요. 인대는 뼈와 뼈를 연결해주는 튼튼한 섬유 조직인데, 발목이 심하게 꼬이거나 접질리면서 인대가 늘어나거나 심하면 찢어지는 거죠!😱

원인은 뭘까요?
- 예상치 못한 순간 : 울퉁불퉁한 길을 걷다가, 운동하다가, 심지어 춤추다가도 발목을 삐끗할 수 있어요.
- 불안정한 자세 : 높은 굽의 신발을 신고 불안정한 자세로 걷는 것도 발목 염좌의 흔한 원인 중 하나랍니다.
- 과도한 운동 : 준비운동 없이 갑자기 격렬한 운동을 하거나, 평소보다 무리하게 운동하는 것도 발목에 무리를 줄 수 있어요.
- 기존 부상 : 예전에 발목을 다친 적이 있다면, 인대가 약해져서 다시 다칠 위험이 더 높다는 사실! 알고 계셨나요?
- 단계별 증상, 얼마나 심각한 걸까?
발목 염좌는 손상 정도에 따라 1도, 2도, 3도로 나눌 수 있습니다.
- 1도 염좌 : 인대가 살짝 늘어난 정도예요. 걷는 데 큰 지장은 없지만, 삐끗한 부위가 욱신거리고 약간의 통증이 느껴질 수 있어요.😥
- 2도 염좌 : 인대가 부분적으로 찢어진 상태입니다. 통증이 꽤 심하고 붓기도 나타나며, 걷기가 불편해질 수 있어요. 심하면 피멍이 들기도 합니다.😭
- 3도 염좌 : 인대가 완전히 파열된 경우입니다. 걷는 것 자체가 불가능할 정도로 극심한 통증이 느껴지고, 붓기와 피멍도 심하게 나타납니다. 응급실 각!🚑

🤕 깁스, 꼭 해야 하는 걸까요?

발목 염좌 치료에 있어 깁스 착용 여부는 손상 정도에 따라 달라집니다. 1도 염좌처럼 경미한 경우에는 깁스까지는 필요하지 않을 수 있어요. 하지만 2도 이상의 중등도 이상의 염좌에서는 깁스나 부목으로 발목을 고정해주는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.

언제 깁스를 해야 할까?
- 인대 파열 정도가 심할 때 : 인대가 부분적으로 찢어졌거나 완전히 파열된 경우에는 깁스를 통해 발목을 안정적으로 고정시켜주는 것이 중요합니다.
- 통증과 붓기가 심할 때 : 깁스는 발목을 고정하여 추가적인 손상을 막고, 통증과 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.
- 불안정성이 심할 때 : 발목이 불안정하면 자꾸 삐끗하게 되고, 이는 인대 손상을 악화시킬 수 있습니다. 깁스는 발목을 안정화시켜 이러한 악순환을 막아줍니다.
- 깁스 대신 보조기는 어때요?
최근에는 깁스 대신 발목 보조기를 착용하는 경우도 많습니다. 보조기는 깁스보다 가볍고 통기성이 좋아서 일상생활에 불편함이 덜하다는 장점이 있어요. 하지만 보조기가 깁스만큼 발목을 강력하게 고정해주지는 못하기 때문에, 손상 정도에 따라 적절한 선택이 필요합니다.🤔

⏱️ 회복 기간, 얼마나 걸릴까요?

발목 염좌 회복 기간은 개인의 상태, 손상 정도, 치료 방법에 따라 천차만별입니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 단계를 거쳐 회복됩니다.

급성기 (1~3일) : 손상 직후에는 통증과 붓기를 줄이는 데 집중해야 합니다. 냉찜질, 압박, 거상(다리를 높이 들기)이 도움이 됩니다. 이 시기에는 최대한 발목을 사용하지 않고 휴식을 취하는 것이 중요해요.
아급성기 (3일~2주) : 통증과 붓기가 어느 정도 가라앉으면, 발목의 운동 범위를 회복하는 데 집중합니다. 가벼운 스트레칭이나 관절 운동을 시작할 수 있어요.
만성기 (2주~수개월) : 발목의 근력과 균형 감각을 회복하는 데 집중합니다. 본격적인 재활 운동을 시작하고, 점차 운동 강도를 높여갑니다. 운동선수의 경우, 경기 복귀까지 수개월이 걸릴 수도 있습니다.
주의사항 : 섣불리 움직였다가는 회복이 늦어지거나, 만성적인 발목 불안정으로 이어질 수 있으니 조심해야 합니다!

👨‍⚕️ 발목 염좌, 어떻게 치료해야 할까요?

발목 염좌 치료는 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다. 대부분의 발목 염좌는 보존적 치료로 호전될 수 있지만, 인대 파열이 심하거나 만성적인 불안정성이 있는 경우에는 수술적 치료를 고려해야 할 수도 있습니다.

보존적 치료 :
- R.I.C.E. 요법 : 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)의 약자로, 발목 염좌 치료의 기본 원칙입니다.
- 약물 치료 : 통증 완화와 염증 감소를 위해 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다.
- 물리 치료 : 초음파 치료, 전기 치료, 레이저 치료 등을 통해 통증을 줄이고 조직 회복을 촉진할 수 있습니다.
- 재활 운동 : 발목의 운동 범위, 근력, 균형 감각을 회복하기 위한 운동입니다.
- 수술적 치료 :
- 인대 봉합술 : 찢어진 인대를 직접 봉합하는 수술입니다.
- 인대 재건술 : 손상된 인대를 제거하고, 다른 부위의 인대나 힘줄을 이용하여 새로운 인대를 만들어주는 수술입니다.